КаравайNEWS

Витаминки

Нехватка витаминов сказывается на состоянии нашего здоровья. Недостаток разных витаминов проявляется и выправляется по-разному. Давайте разберем несколько распространенных  примеров.

Не хватает сил (хроническое утомление).

Возможные причины:

- недостаток каротина (витамин А),

- нехватка витаминов группы B,

- недостаток аскорбиновой кислоты (витамин С),

- нехватка витамина Д.

Что делать:

- ешьте больше свежих овощей и фруктов – это природный источник витаминов А и С;

- варите каши из гречки, пшена и овсянки – они источник витамина В (много витамина В содержится в цельных зернах и отрубях);

К вечеру подводит зрение, болят, устают глаза

Возможные причины:

-  нехватка каротина и витамина В2

Что делать:

- ешьте морковь, тыкву, абрикосы, зеленый салат, рыбу, печень, сыр, яйца.

Расстройство пищеварения (запор, понос)

Возможные причины:

- нехватка витаминов К или В2

Что делать:

- кушайте соевые продукты, печень, рыбу, мясо курицы или индейки (грудка), орехи, яйца, сыр.

Быстро образуются синяки

Возможные причины:

- недостаток витамина С

Что делать:

- ешьте черную смородину, квашеную капусту, цитрусовые пейте отвар шиповника.

Неприятный запах кожи, потливость

Возможные причины:

- не хватает  витамина В12

Что делать:

- употребляйте пивные дрожжи (спросите в аптеке), красное мясо (ножки кур, гусей, уток, говядина), субпродукты (печень, сердце, легкие, почки, вымя, язык, свиной хвост).

Отеки, мешки под глазами по утрам

Возможные причины:

- недостаток витамина В6 (при условии если почки здоровы)

Что делать:

Ешьте фасоль, чечевицу, цельное зерно, субпродукты, рыбу, пивные дрожжи.

Остеопороз, плохие зубы

Возможные причины:

Не хватает не столько кальция, сколько витамина D.

Что делать:

- больше бывайте на свежем воздухе, употребляйте рыбий жир